[...] (lub podciąganie na drążku) 4s, podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s, podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s TRICEPS- Wyciskanie francuskie 3s, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s SOBOTA BARKI+KAPTURY- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, unoszenie sztangielek [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem 4x 12,10,8,8 Arnoldki 4x 12,10,8,8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8 Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc 4x 12,10,8,8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x 15,12,10,8 Skręty tułowia Skłony w leżeniu [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12 francuskie wycisnanie sztangi lezac 4x10 Sroda- Uda, lydki uda: przysiad ze sztanga na [...]
Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
[...] Triceps Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12) „21" x 3 Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12) Triceps Odwrotne pompki 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) _____________________________________________ Pytanie [...]
[...] młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki [...]
[...] 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 6, 8, 10 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w [...]
[...] na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-6 powtorzen -rozpietki 4s po 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -sciaganie sznura na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie drazka na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]
Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]
[...] ciąg -klasyczny 4x 12-8 biceps (po treningu plecow supersrie) 6 serii BIC+TRI , 40 sek odpoczynku miedzy kazda ss. Biceps UGINANIE ze sztanga stojac MODLITEWNIK triceps francuskie. NIEDZIELA uda w sumie 9 serii 4x 12-10-10-8 progresja ( przysiady ze sztanga trzymana z tylu) 5x 15-12-10-8-6 (przysiady ze sztanga trzymajna z przoadu) WIEK 18 [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]
[...] sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej 3 serie 6 powtorzen -przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4 serie 6 powtorzen -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 6 powtorzen SRODA: Plecy, Biceps -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s B [...]
[...] w górę – 4 serie po 15 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 15 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – 2 serie po 12 powtórzeń 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 2 serie po 15 powtórzeń 6. Pompki – 4 serie po 15 [...]
Dane :) Wzrost - 167cm Waga - 57kg Wiek - 18lat Staż na siłowni - ponad 1,5 miesiąca Trening docelowy - MASA ! Zalezy mi na rozbudowaniu Klatki / Pleców / Barków i Kaptura ! W drugiej kolejności triceps z bickiem . Nogów nie biore pod uwage ! strasznie nie lubie robić nogów wkońcu całe zycie na nich stoje ... no i 3lata spedziłem na skateboardzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
